加治ひとみ|腸活のやり方やレシピの本はある?お勧めの料理レシピ紹介!

カラダのこと

「人生が変わる1分間の深イイ話」にも出演された、モデルで歌手の加治ひとみさん。

その美しくて洗練された顔とスタイルに見とれた方も多いはず!

女性から見ても憧れの存在の加治さんは、8年ほど前から熱心に「腸活」を実践されていて、その成果のおかげか2020年現在で32歳ですが、とてもお若く見えます。

そんな加治さんの「腸活」について、日ごろの食事法とレシピについて調べるとともに、レシピ本や腸活の本は出版されているのか?を調べてみました。

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加治ひとみ|腸活のやり方やレシピの本はある?

加治ひとみさんが腸活を行う上で師匠としている方が、小林メディカルクリニック東京の理事長・院長、医学博士である小林暁子先生です。

小林先生は

人体の免疫細胞の約7割は腸に存在しています。

腸内の免疫組織が常に活発でいられるよう、腸内環境を良い状態で保つことは理想です。腸活とは腸内の細菌の働きを活性化させ、健康かつ美しくいられることを意味します。

と言われています。

腸を元気にすることで、老化の原因となる活性酸素や細菌、炎症などから体を守り、治癒力を高めることができるということです。

加治さんはその小林先生をお手本に腸活をしておられます。

では加治ひとみさんが腸活のやり方やレシピについて本を出されているかどうかですが、今のところは本は出版されていません

ただ、ここから下に詳しく書いていきますので是非最後まで読んでくださいね。

本について調べたい方は、加治さん自身の本はありませんが、加治さんがお手本にしている小林先生の本は出版されています。

これは加治さん自身もインスタでお勧めするほど参考にしているようですので、リンクを貼っておきます。

楽天ブックス

小林先生は沢山の本を出されており、そのほとんどが腸に関する事です。

腸のスペシャリストですね。

また、加治さんの腸活のやり方についての記事は別の記事に詳しく書いてますのでそちらをご覧ください。

やり方については上記の記事で詳しく書いていますので、今回の記事は加治さんの腸活レシピについてご紹介していこうと思います。

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加治ひとみ|腸活にお勧めの料理レシピ!

加治さんが作られる腸活にお勧めの料理レシピをいくつかご紹介します。

まずはいつも飲んでいるというスムージーから。

ハーブとミックスベリーの腸活スムージーレシピ

緑黄色野菜とグリーンスムージーなど|無料の写真素材はフリー素材の ...

【材料】

  • バナナ半分
  • 豆乳100ml
  • ミックスベリー好きな量
  • ハチミツ好きな量
  • ミントひとつまみ

【作り方】

材料を全てミキサーにかけ、洗ったミントを乗せて完成です!

加治さんはミントも食べるそうです。

また、砂糖ではなくハチミツにすることで砂糖を使わずに甘さ調整出来るからハチミツだそうです。

基本的に加治さんは白い材料(白砂糖や塩)は使わないのでハチミツを使っているというところです。

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グルテンフリークッキー

加治さんはグルテンフリー生活をしているのでおやつもグルテンフリーのものを作っています。

食物繊維たっぷりの手作り美腸クッキーです。

【材料】

  • オーツ麦(オートミール) 100g
  • 大豆粉(または米粉) 40g
  • アーモンドミルク(または豆乳) 200ml
  • バナナ 1本
  • ココナッツギー 大さじ1
  • チョコチップ 100g
  • 亜麻仁油 少々

クルミやアーモンドを入れると食感が増します!

【作り方】

  1. オーブンを10分ほど180℃で予熱する。
  2. ボールに材料を全て入れ、混ぜたらオーブン用シートを敷いた天板にスプーンで生地をのせ、手のひらサイズの円形に整える。
  3. 180℃のオーブンで25分ほど焼いたら出来上がり。

柔らかめなら時間は短くしてサクサクが好きならちょっと長めに焼いてみるといいです。

長時間の撮影のときは、オーツ麦入りの手作りクッキーを持参。食物繊維が豊富で、美腸効果抜群!

と加治さんは言われています。

本当にスタイルがいいですよね。おやつに関しても十分に気を配っていることが分かりますね。

塩分控えめトマトスープ

キムチトマトスープ | かんたんレシピ | 桃屋

撮影が続くときはむくみ防止に塩分控えめの作り置きスープを作っておくそうです。

【材料】

  • ☆トマト 1個
  • ☆ナス 1本
  • ☆ズッキーニ 1/2本
  • ☆玉ねぎ 1/2個
  • ★ガーリックパウダー、ブラックペッパー、オレガノ、パセリ、ローリエ…少々(ハーブミックスでも可)
  • オリーブオイル 大さじ1
  • めんつゆ 大さじ2
  • 鶏ガラスープの素 小さじ1
  • 水 400ml
  • アラビアータ(瓶詰) 200ml
  • 大豆ミート 大さじ2
  • (お好みで)ディル 少々

【作り方】

  1. ☆の野菜を、すべて1cm大の角切りにする。
  2. 鍋にオリーブオイルを入れて中火にかけ、トマト以外の野菜を炒める。
  3. 玉ねぎが透明になったらトマトを入れて炒め、水分が出てきたらめんつゆ、鶏ガラスープの素、水を入れて弱火で10分ほど煮込む。
  4. ★のスパイス類を入れて5分ほど煮たらアラビアータ、大豆ミートを入れ、さらに5分ほど煮込む。
  5. お皿に盛り、お好みでディルをのせて出来上がり。

加治さん曰く、

体をむくませる塩は使わず、めんつゆを使って味つけをし、スープは翌日はパスタソースやリゾットにして飽きない工夫をする

と言われています。

また、レシピにだけではなく、腸活にお勧めの食べ物については別の記事に詳しく書いてますのでそちらをご覧ください。

加治ひとみ|腸活のやり方やレシピの本はある?お勧めの料理レシピ紹介!まとめ

今回は加治ひとみさんの腸活レシピをご紹介しました。

  • 毎朝のハーブとミックスベリーの腸活スムージーレシピ
  • グルテンフリークッキー
  • 塩分控えめトマトスープ

加治さんの腸活のやり方や、お勧めの食べ物などを勉強すると、自然に自分でもレシピが浮かんでくるのではないでしょうか。

加治さんは「自分に合った腸活をすることが大事」と言われています。

全て同じでなくとも、自分が長く続けられそうなことを続けていくといいのではないでしょうか。

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