「深イイ話」にも出演された、モデルで歌手の加治ひとみさん。
2020年現在で32歳ということですが、とてもそのようには見えないほどの若さと美貌をお持ちです。
そんな加治ひとみさんは8年ほど前から熱心に「腸活」を実践されているとのこと。
その加治ひとみさんの美しさの陰にある「腸活」のやり方とは一体どのようなものなのでしょうか？
今から真似できる加治ひとみさんの食生活や腸ストレッチなど、腸活のやり方について調べてみました。
加治ひとみの腸活のやり方①モーニングルーティーン
そもそも「腸活」とは、小林メディカルクリニック東京の理事長・院長、医学博士である小林暁子先生が
人体の免疫細胞の約７割は腸に存在しています。
腸内の免疫組織が常に活発でいられるよう、腸内環境を良い状態で保つことは理想です。腸活とは腸内の細菌の働きを活性化させ、健康かつ美しくいられることを意味します。
と言われています。
腸を元気にすることで、老化の原因となる活性酸素や細菌、炎症などから体を守り、治癒力を高めることができるということです。
そんな加治さんは、どのようなやり方で腸活をしているのでしょうか。
加治さんが毎朝しているという腸活モーニングルーティーンはこちらです。
起きたらまず白湯を飲む
起きたらまず、コップ１杯の白湯を飲む。
白湯とは、お湯と水を半々ずつ足して、白湯の温度が50度になるようにしています。
起きて朝一番に白湯を飲むだけで下記のような効果が得られると言われています。
- 新陳代謝を促進する
- 消化を助ける
- 体重や血糖値の調整
- 便秘を緩和する
- 血をきれいにする
- 粘液を減らす※
- 気分の向上
※「粘液を減らす」というのは、お湯は水に比べて鼻や喉の粘液を減らすということが分かっているので、風邪が流行する冬などは細菌やウイルスによる感染を防ぐことにつながります。
野菜のスムージーを飲む
加治さんは1年のうち360日はスムージー生活で、家ではバイタミックスを使い特製スムージーを作られています。
レシピについては別の記事に詳しく書いていますので、こちらの記事をご覧ください。
また、加治さんは表参道にある『True Berry』というお店でthe greenというメニューをオーダーして飲んでいるそうです。
美味しそうですね。
フルーツを皮ごと食べる
加治さんは朝食にりんごを洗ってから皮ごと丸かじりされます。
皮ごとかじったほうがデトックスに必要な食物繊維が取れるそうです。
りんごにはビタミンA、C、カリウムなど全体の栄養素の3分の1が皮に含まれており、りんごの皮には果肉に比べ約4倍のポリフェノールが含まれているため、加治さんは皮ごと食べています。
加治ひとみの腸活のやり方②食生活
加治さんのモーニングルーティーンについては上で紹介しましたが、その他加治さんの腸活のやり方について、食生活のルールや腸のストレッチがあります。
まずは食生活について、いくつかルールがあるのでそれをご紹介します。
食事の時間は気にしない
加治さんの食事のルールは、とにかく体の声に従うことなので食事時間もお腹が空いたお昼3時や夜10時などバラバラです。
お腹が空く前、つまり腸内に食べ物が残っていると腸に負担がかかるため、時間を気にせず空腹時に食べるのが加治さん的にベストだそうです。
塩を使わない
塩はむくみやすいため普段は塩は使わず、だしやめんつゆを代用しているそうです。
グルテンフリー
普段から小麦を取らないようにしている加治さんは、パスタもグルテンフリー、カレーも市販のルーは使わず、スパイスだけで仕上げた特製のスパイスカレーを作るそうです。
その他、加治ひとみさんがお勧めする腸活にいい食べ物についてはこちらの記事をご覧ください。
加治ひとみの腸活のやり方③腸活ストレッチ
加治さんが毎朝の仕上げに行っているのが「腸活ストレッチ」です。
- お腹周りに空気をためるようなイメージで息を吸う
- 息を吸うと同時にお腹を膨らませ、膨らませたら息を全て吐く。吐くと同時にお腹を引っ込める。
- 1と2をテンポよく10回繰り返します。
やり方のイメージは動画の方が分かりやすいですね！
加治さんはこのストレッチを1週間ほど続けたところ、お通じに変化が見られたそうです。
加治ひとみの腸活のやり方④身体のトレーニング
加治さんは、腸活ももちろんですが、パーソナルトレーナーをつけてジムでトレーニングしているそうです。
なんと40キロのダンベルを週1で持ち上げたりと努力されています。
もともとすぐに諦めてしまうタイプだそうで、あえてトレーナーと1対1になる環境を作り逃げられない状況をつくり自分を追い込んだそうです。
他にも筋トレ前に30分のランニング、寝る前にはストレッチ、また、トレーニングやパジャマは身体のラインが見えるような服をあえて選び見えない部分がたるまないように意識しているそうです。
家にいる間はついつい楽な服になりがちですが、加治さんは常に意識しているという事ですよね。
まさしく、美は1日にしてならず、ですね。
加治ひとみの腸活のやり方は？今から真似出来る食生活や腸ストレッチまとめ
女性が憧れるスタイルと美貌を兼ね備えた加治ひとみさん。
その加治さんが実践されている腸活のやり方についてまとめてみました。
- モーニングルーティーン
- 食生活
- 腸活トレーニング
- 身体トレーニング
について、加治さんの実践されている腸活を詳しく載せてみました。
特殊なことはあまりなく、今からでも真似できることがほとんどでしたよね。
加治さんの腸活を参考に、自分なりの生活スタイルが出来るといいのではないでしょうか。
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